Н О У-ХАУ
с Дмитрием Смирновым
Бонус
Мышцы живота, плечево-
го пояса и середины спи-
ны в этом упражнении
трудятся намного силь-
нее, чем при выполнении
обычной планки.
Работа по удержанию
корпуса от ротации в сто-
рону блочного устройст-
ва ощутимо прибавляет
"проблем" всем мышцам
живота без исключения.
Суть та же, что и в антиро-
тационныхскручивани-
ях: за счетудержания ис-
ходного положения кор-
пуса от ротации мышцы
живота получают допол-
нительную нагрузку.
Изометрическая работа,
осуществляемая в этом
упражнении разгиба-
телями позвоночника
и разгибателями бедра,
значительно усилится за
счет постоянно изменяю-
щегося центра тяжести.
Чем ниже расположе-
на нестабильная опора
и чем она меньше, тем
сложнее делать группи-
ровку. Любой медбол
меньше любого фитбола.
МОЖНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ
УПРАЖНЕНИЯ НАФИТБОЛЕ НА
ОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (БЕЗ
ФИТБОЛА) ПОДОБНОГО РОДА?
В НАШЕМ ЗАЛЕ ФИТБОЛА НЕТ.
Тема
Подвижная, нестабильная опора - фитбол в на-
шем случае - позволяет во многих упражнениях,
во-первых, уменьшить нагрузку на позвоночник,
а во-вторых, заставить сильнее потрудиться мыш-
цы кора. Можешь делать те же упражнения на не-
подвижной опоре (например, на лавке или полу),
просто имей в виду вышесказанное.
После занятий
спортом (в любом
виде) хожу квелый,
зеваю и очень хочу
спать. Все бы ничего,
но, как правило,
я занимаюсь
по утрам. Мне
42 года. Может, это
нормально? А если
нет, то что делать?
Денис
Это нормально, если время тво-
их тренировок не совпадает
с ритмом твоих же биологиче-
ских часов. Чтобы выяснить, так
это или нет, попробуй пару не-
дель тренироваться по вечерам
и оцени уровень полученной
энергичности. Если трениро-
ваться вечером легче и радост-
нее - меняй график занятий на
вечерний. Если же разницы не
будет, есть другие объяснения.
• Вариант А: плохо организо-
ванный график питания - либо
недостаточно частые приемы
пищи, либо избыточное коли-
чество быстрых углеводов, при-
нятых не в то время, особенно
с утра. Например, на завтрак ты
слишком налегаешь на каши,
бутерброды или булочки со
сладким чаем. В этом случае по-
пробуй сделать свой завтрак бо-
лее белковым. Оптимальный ва-
риант: омлет или творог.
• Вариант Б: перебор с нагруз-
ками - попробуй сроком на ме-
сяц уменьшить объем и продол-
жительность тренировок хотя
бы на четверть. То есть начни
тренироваться не 4 раза в не-
делю, а 3. Или 2 раза вместо 3-х.
А на тренировке убери по одно-
му подходу из каждого упраж-
нения: к примеру, вместо 3 се-
тов делай всего 2.
Если ничего из вышепере-
численного не поможет, надо
обратиться к врачу: возмож-
но наличие хронических оча-
гов инфекции, обостряющих-
ся на фоне только что пережи-
тых нагрузок. Их просто надо
вылечить.
Уже 10 лет занима-
юсь бодибилдингом.
И тут появилась про-
блема перетрениро-
ванности. А раньше
такого не было.
Из-за этого ведь
пропадает интерес.
Какой должна быть
тренировка?
Александр
Хорошо бы здраво оценить, на-
сколько вставшая перед то-
бой проблема на самом деле
является перетренированно-
стью. По сути, перетренирован-
ность - это дисбаланс между
переживаемыми организмом
нагрузками и возможностями
данного организма эти самые
нагрузки безопасным обра-
зом "переварить". Чтобы понять,
произошел у тебя сбой адапта-
ции к нагрузкам или нет, про-
веди пару простых тестов. Из-
мерь пульс в покое сразу по-
сле пробуждения и сравни его
со своими прежними показа-
телями (у перетренированного
человека пульс покоя обычно
повышен), а также пройди тест
Руфье-Диксона.
Если описанные способы не
подтвердят "диагноз", то надо
считать происходящее с то-
бой не перетренированно-
стью, а застоем результатив-
ности - временным состояни-
ем, которое обычно преодоле-
вается некоторым изменением
используемых тренировочных
принципов. Самое простое -
на несколько месяцев отказать-
ся оттипичной для бодибил-
динга сплит-системы и перейти
на общие тренировки.
Если же перетренирован-
ность подтвердится, возьми
себе полную неделю отдыха
ч
;>
и не тренируйся вообще.
________________
мн
www.MensHealth.com.ua
